Webcoach - entraînement personnalisé

Bilan de chantal Tregou qui a fait 200km.9 par rapport a un objectif de 210km

Si on estime le manque de 10km à environ 1h15 de course maximum on va dire qu'il y a une répartition que j'évalue à peu près à ça :

- 15' à cause des ampoules (9 au total, la première après 1h30 de course. Elle a explosé pendant la course mais je ne suis pas allée aux soins.)
- 10' en fin de course, dernière heure. En général je cours beaucoup plus vite la dernière heure et je finis les 15 dernières minutes en accélérant. Là j'étais avec un copain qui voulait passer les 200km pour la première fois alors on a plus discuté sur la fin et quand on a passé les 200 le speaker l'a arrêté pour le féliciter et l'interviewer, je l'ai attendu, avant de repartir ensemble.
- 20' dans le manque de concentration et la dispersion à discuter à droite à gauche comme d'habitude, à manger tout en courant une glace offerte par l'assistant de Stéphane Pélissier, le vainqueur.
- 30' dans le non-respect de la gestion de course prévue et les petits soucis de ravito, alimentation-hydratation. Je devais changer d'allure à 6h de course et baisser ma vitesse moyenne de 9,5 à 9. Le souci c'est que j'étais super bien et que je n'ai pas baissé l'allure comme prévu, je l'ai payé ensuite. J'ai un peu saturé comme d'habitude au bout de 8-10h des produits énergétiques et j'ai alterné avec de la nourriture classique : purée, gâteau de riz, yaourts qui ne m'a sans doute pas apporté assez en rapport avec l'effort à fournir. Je n'ai pas assez bu aussi je pense car il faisait très chaud (24-25° samedi après-midi contre 2° la nuit). On a, avec mon assistant, perdu du temps en zone ravito régulièrement car ça bouchonnait au ravito officiel et du coup je faisais parfois 3 tours sans être ravitaillée...

Il y a tellement de paramètres à gérer sur 24h... les moindres écarts se payent et quand le calcul de départ amène à 210km pile ya aucune marge de manoeuvre possible. A la mi-course j'avais 2km de retard sur mon prévisionnel.

Pour les ampoules, depuis 5 ans, j'ai essayé tout ce qui m'a été conseillé. L'an dernier en août j'ai rencontré à Toulouse une podologue spécialiste, qui suit certaines équipes de France. On a tout passsé en revue et elle m'a dit que c'était juste un problème cutané, que la peau était très fine. j'ai suivi ses conseils pour Portet : chaussettes Socks, crème Nok sur les pieds et vidée dans la chaussette. Mais aucun résultat ! En discutant avec Stéphane Pélissier après la course, il m'a dit que c'était exactement ce qu'il avait fait lui et il n'a eu aucune ampoule. C'est vraiment une question de peau. J'avais essayé aussi le tanage citron, crème Nok pendant 1 mois pour un autre 24h, ampoules pareil. Ya que le Tanopat que je n'ai pas essayé, c'est un tanage pour les coussinets des chiens, à acheter chez un vétérinaire ! Je ne me suis pas encore faite à cette idée !!

L entrainement; L envie de m'essayer sur un 100km me chatouillait depuis qqes tps! j'ai contacté Pat a la mi octobre 2010 et j'ai attaqué de suite son plan sur la base de 4 sorties par semaine, à concilier avec mon boulot libéral de medecin de campagne à 60 heures / semaine; ce n'est pas simple mais qd on le veut on peut!! les premieres semaines ont ete un peu difficiles , le tps de se mettre ds le bain puis de mieux en mieux pour arriver à qqes semaines a 70km/semaine, un grd coup de fatigue assez angoissant 1 mois avant la compet! mais comme l'avait prédit Pat , fatigue qui s'estompe miraculeusement 15 j avant la date fatidique avec l allégement du kilométrage, et 7 mois plus tard et 1350km effectués , me voila prêt m'affirme Pat pour affronter un 100 bornes ! il avait raison!!

Les 100km de Millau 2011

Philippe 9h52 100ème, son retour...

Salut Pat
Merci pour tous.
C’est vraiment une superbe course, dur mais s'il faut faire un 100 borne je conseille celui là.
Pour ma course, je dirais qu'il y a eu 4 phases différentes.
Une ballade pendant le marathon (surtout le 1er semi très roulant), le mur en sortant de Millau (dans la coté du 47 au 50ème à 7%...) 10 bon kilomètres pour récupérer de cette difficulté. Et de nouveau les jambes lourdes et des problèmes dans la fin de la remontée de St Affrique, pour finalement retrouver des jambes et de l’envie pour les 20 derniers.
Aucun problème de genou pendant et après la course. D’ailleurs mise à part les muscles des mollets et des cuisses un peu raide, je n’ai aucun problème physique même pas une ampoule. Je suis très surpris d’être dans cette forme après 100kilomètres encore une preuve supplémentaire que ta préparation était au Top.
En plus cela me donne envi d’en refaire un plus plat pour voir si j’arriverais à passer sous les 9h….
Je vais faire dans la semaine un petit mail sur l’utilisation des produits Nutraltétic.
Encore merci pour toute la saison

Anthony 10h46 son compte rendu et prépa

Ayant découvert Millau en 2009, qui fut dure aussi bien physiquement que mentalement, j'avais décidé de revenir (faut être un peu maso) pour participer à la fête de la 40è édition. L'année ne fut pas de tout repos suite à une succession de blessures et de courses ratées.Deux semaines avant Millau une inflammation à la jambe m'oblige à arrêter la course à pied et à "compenser" par du vélo pour les sorties longues. J'avais pris la décision d'accepter de faire parti du team web-coach et de tester les produits Nutratlétic. Le défi était de taille mais ces deux semaines de trêves me permettent de me "laver" la tête. Le 24 septembre je prends le départ des 100km de Millau, la blessure est encore un peu présente, mais je ne veux pas faire faux bon au coach et j'ai dans la tête d'essayer de faire 10h (nous en avions parlé). Le temps de passage sont simples 6'/km, bien qu'il faudrait être au marathon en 3h45, je ne pars pas sur ces bases et vais essayer de reproduire les gestes travailler dans les montées.Côté alimentation, j'ai prévu de manger un mini sandwich à partir du km20 puis tous les 10km, et pour la boisson de ne boire que Nutratlétic, comme prévu 500ml/heure à raison de 3h de nutraperf suivi de 1h nutrarécup.Au rassemblement sur le parc de la victoire, l'ambiance est, me semble-t-il beaucoup plus tendue, de la nervosité, je me fais marcher dessus plusieurs fois dans le défilé qui nous mène au départ, je suis en première ligne juste derrière les meneurs d'allure. A 10h, plus de 3000 coureurs sont lâchés. Je pars à mon rythme et me laisse dépasser par la meute. Je reste dans ma bulle sans essayer de me laisser pousser, pas vraiment facile. Je retrouve Madame, mon premier suiveur à Aguessac, et la retrouverai ensuite vers le km9 le temps qu'elle réussisse à se frayer un chemin. Je passe le km10 en 55', j'ai 5' d'avance. Pas d'inquiétude je continue en essayant néanmoins de lever le pied. Cette partie de la course est relativement simple et nous arrivons rapidement au pied de la mise en jambe au semi (en 2h01 toujours mes 5' d'avance) et je la passe sans soucis, au petit trop sans casser l'allure, en haut je peux relancer. La seconde partie du marathon est plus cassante je la gère pense à me ravitailler et le mini sandwich du km30 sera le dernier, il a du mal à passer. Je ne mangerai plus rien de solide me reportant uniquement sur la boisson. A Millau plage vers km37, je change de suiveurs et c'est mon beau-frère qui aura la lourde charge de m'assister sur "Millau".J'arrive au marathon en 4h03 (soit 9' d'avance sur le prévisionnel), et cette fois je suis bien, je continue sans m'arrêter au ravitaillement. Nous partons vers la côte du viaduc, première grosse difficulté de la journée, 2km d'ascension avec 700/800m à près de 7%). Je mets en pratique l'entrainement, raccourcis les foulées, tire un peu plus sur les bras et essaye de garder le rythme, à mi-pente ça devient dure de maintenir le rythme mais je continue à trottiner, en haut le faux plat montant fera du sien, je ne parviens pas à relancer je maintiens une allure à 9/10km.h, Le passage au km50 (en 4h53, encore 7' d'avance) annonce la descente que je ferai sans m'emballer à 12 km/h de moyenne. A St George du Luzençon, je passe le ravitaillement et continue vers St Rome de cernon. Le faux plat me fera beaucoup de mal, je coince dedans. Dans ma tête il n'était pas aussi pentu... je ne cherche pas à me mettre dans le rouge et fais du 10/15' de course pour 1' de marche. Km60 en 6h02 (j'ai perdu toute mon avance, mais bon je ne baisse pas les bras)Arrive la seconde difficulté, la côte de Tiergue avec ses 3.5km entre 5 et6% de moyenne. Je la ferai en marchant sur un bon rythme et dès que la pente se radoucit, je relance dedans, la bascule se fait sans soucis et je fais à nouveau la descente à 12/12.5 de moyenne.A St Affrique (km72) je passe en 7h14, j'ai 2' de retard, je sais que se sera très dur mais bon dans ma tête je sais que le 10h30 est derrière moi, j'essaye toujours. La côte de Tiergue se présente à nouveau mais cette il faut remonter ce que nous venions de descendre... 7km à plus de 4% de moyenne, je la fais en marchant et à 3km du sommet ou la pente devient moins dur je relance, je continue dans la descente et passe au km80 en 8h32 (2h30 de retard sur le vainqueur que j'avais vu passer au même endroit), là je sais que les 10h sont vraiment finis mais je continue car je n'ai pas vu le 10h30..., le faux plat me sera fatal même dans la descente, je suis incapable de relancer et resterais bloqué à entre 10 et 11km.h. A St George je fais une pose pour prendre un gobelet d'eau et "m'arrache" pour ne pas rester coller à une chaise, je perds 3' environ et repars dans la cote du viaduc. Là le 11h me dépasse???? J’ai du mal à y croire, mais bon je le laisse partir car il est sur un rythme trop rapide pour moi. Et Pat avait prévu 11h06... donc pas de panique. Je décide finalement de l'accrocher au loin même s'il va plus vite et me prend facilement 300/400m, je ferai la montée, et à la faveur du faux plat au sommet je relancerai pour finalement le rattraper dans la descente. A cet instant je me dis, que je ne dois plus le revoir et je lance la machine en maitrisant la descente, en bas je passerai le "coup de cul" du km 96 sur un bon rythme de marche et relancerai à 12.5/13.7 d'après mon suiveur.L'entrée dans Millau est toujours aussi belle bien que dans la nuit, le km 98 se fait un peu dans le dur avec les casses pattes et le dernier se savoure avec cette rentrée dans le parc de la victoire. Instant de bonheur trop bref, mais on en redemanderai.

Le chrono, 10h44, est bon sans plus, mais j'espère encore l'améliorer, avec une bonne place. L'expérience acquise avec mes suiveurs et de cette course nous a montré encore des axes de progrès dans la gestion de course qui m'aiderons pour une prochaine édition. Enfin je l'espère, chaque course ne se ressemblant pas.

Les 100km Dates de compétitions et conseils pour 2012 Exemple de plans d 'entraînement Nos formules Les compte rendus de course	Chantal 200,9 km au Portet le 01/04/2012 avec Nutratlètic et Webcoach - Lire son compte rendu en bas de page	Profitez de notre partenariat avec NUTRATLETIC et du code Promo
PROGRAMME 100km Réalisé en collaboration avec NUTRATLETIC code promo 10% NSJ4444

Pour 2012, nos coureurs de fond nous demandent des prépas pour :Mais ceux sont vos demandes qui augmentent cette liste, nous ne nous limitons pas !!!
Ultra Indian Race. Course à pied dans le sud de l’Inde (Kérala) de 210 km en autosuffisance, sur 5 jours, soit environ un marathon par jour. 70% du parcours s’effectue sur route et 30% en nature, température et dénivelé important. 20 coureurs le 18/01. Webcoach 5ème 24h du Portet le 01/04 Chantal 200,9 km 1ère F Les 100km de Belvés 14/04 (Support du Championnat de France) Circuit difficile qui se termine par une belle bosse Les 6h de Loos le 15/04 Marathon des sables du 6 au 16/04 Les 24h de Rennes les 28 et 29/04 circuit de 1.887m avec lègère bosse Les 100km de Stennweck comme en 2011 le 26/05 Plus d'infos dans le compte rendu de JF R 2011 La Transcendance 100km le 24/06 Les 6h de Scaër sur circuit de 2517m fin juin Les 100km du Morvan le 7/07 Les 24h de St Maixent les 15 et 16/09 Millau le 29/09 Le circuit est composé d’une première boucle allant de Millau à Millau en passant par Le Rozier et Peyreleau. Cette première boucle correspond à la distance exacte du marathon. La deuxième boucle est un aller-retour entre Millau et Saint-Affrique avec un double passage sous le viaduc de Millau. Comptez un temps supérieur d'une heure à vos prévisions habituelles sur un 100km. Plus d'infos dans le compte rendu de Philippe et Anthony 2011
Présentation de plans 100km que vous trouverez sur le site NUTRATLETIC
Les plans y sont proposés sur une préparation de 9 semaines et axés sur 4, 5 ou 6 sorties hebdomadaires en fonction de critères à prendre en compte : exemple le temps espèré de 9h à 17h (il est compliqué de réaliser 9h en ne faisant que 4 sorties par semaine). Nous avons ainsi créé un tableau d'équivalence pour que vous puissiez choisir le bon plan en fonction de vos critères. Votre VMA (estimation gratuite dans la partie Renseignements) mais nous l'estimerons Votre performance sur marathon plat si vous pouvez nous communiquer un temps Du nombre de séances d'entraînement que vous faites actuellement (ne pas dépasser 2 séances de plus) Du kilométrage que notre plan vous proposera sur 9 semaines et qui ne doit pas dépasser 20% de ce que vous avez l’habitude de faire.
Exemple pour un plan de 9h - VMA 19000 - 2h52 au marathon - 6 séances/semaine située à S-9 semaines	Exemple pour un plan de 13h - VMA 17000 - 4h au marathon - 5 séances/semaine - situèe à S-5 semaines	Exemple pour un plan de 16h - VMA 13500 - 4h45 au marathon - 4 séances/semaine - situèe à S-3 semaines
Semaine N°1 - 80km SEANCE 1 (9.7 km) Echauffement progressif sur 15’ + 45’ à 4’38’’ (ou 80% de FC max) + finir par 5 lignes droites + 10’ de retour au calme SEANCE 2 (15.7 km) 75’ à 78% de FC max (courir à la sensation) Vos besoins : 1 stick de Nutraperf => à boire durant l’effort (à intervalles réguliers) SEANCE 3 (14.5 km) 15’ d échauffement + 3 x 12’ à 4’06 (ou 86% de FC Max) avec 3’ de récup trottinée entre + 10’ de retour au calme Vos besoins : 1 stick de Nutrarécup => à boire dès la fin de l’effort SEANCE 4 (8.5 km) 40’ souple à 79% de FC max ou 1h de vélo (VTT ou route) SEANCE 5 (9.7 km) 45’ à 80% de FC max SEANCE 6 (21.6 km) 100’ à 4’51 (ou 77% de FC max) + intégrez 10’ de marche espacée (en 2 ou 3 fois) Vos besoins : 1 stick de Nutrarécup => à boire dès la fin de l’effort	Semaine N°5 - 77km Début de la cure d’Optiperf SEANCE 1 (15.6 km) 90’ à 78% de FC max (courir à la sensation) 1 stick de Nutrarécup => à boire dès la fin de l’effort SEANCE 2 (15.4 km) 15’ d échauffement + 3 x 20’ à 5 ’34 (ou 86% de FC Max) avec 3’ de récup trottinée entre + 10’ de retour au calme Vos besoins : 1 stick de Nutrarécup => à boire dès la fin de l’effort SEANCE 3 (9.3 km) 15’ d échauffement progressif + 3 séries de 5 fois 30’’ à 98% de FC max (r = 30’’ trottinée + 4’ entre les 2 séries) + 10’ de retour au calme Vos besoins : 1 stick de Nutraperf => à boire durant l’effort (à intervalles réguliers) SEANCE 4 (15.6 km) 90’ à 80% de FC max SEANCE 5 (21.1 km) 120’ à 6 ’43 (ou 77% de FC max) + intégrez 10’ de marche espacée (en 2 ou 3 fois) Vos besoins : 1 stick de Nutraperf => à boire durant l’effort (à intervalles réguliers) 1 stick de Nutrarécup => à boire dès la fin de l’effort	Semaine N°7 - 56km SEANCE 1 (13.2 km) 15’ d échauffement + 3 x 20’ à 4’06 (ou 86% de FC Max) avec 3’ de récup trottinée entre + 10’ de retour au calme Vos besoins : 1 stick de Nutraperf => à boire durant l’effort (à intervalles réguliers) SEANCE 2 (13.8 km) 90’ à 79% de FC max (courir à la sensation) Vos besoins : 1 stick de Nutraperf => à boire durant l’effort (à intervalles réguliers) SEANCE 3 (12.4 km) 15’ d échauffement + 4 x 15’ à 6 ’28 (ou 82% de FC Max) avec 1’ de récup trottinée entre + 10’ de retour au calme Vos besoins : 1 stick de Nutrarécup => à boire dès la fin de l’effort SEANCE 4 (16.6 km) 110'à 110% à 79% de FC max (courir à la sensation) Vos besoins : 1 stick de Nutraperf => à boire durant l’effort (à intervalles réguliers)
Personnalisation du plan : Les exemples de plan ci-dessus ont été réalisé en fonction d'une VMA qui influe sur votre programme..... Marathon, 100 km… Il est nécessaire de la personnaliser, pour corriger toutes les déviances de début d'entraînement et celles qui surviennent en cours de préparation => nous vous proposons plusieurs formules d'entraînement .
Nos Formules 100km à la carte - Possible aussi sur mesure
Elles tiennent compte : Vos caractèristiques personnelles : Evaluation de votre VMA, votre FC Max - Votre passé, expèrience Les Caractéristiques de l'épreuve : Circuit fermé, parcours à plat, avec côtes, lieu venté... Millau et autres lieux mythiques.... Entraînement adapté a vos possibilites de progression. Des critères supplémentaires dans chaque formule. A vous de nous préciser quelle épreuve vous envisagez ! A vous de nous préciser quelle épreuve vous envisagez ! Nous vous proposons les formules suivantes : Entrainement Sur mesure : Formule Or et Argent Entrainement sur trail choisi : Formule Bronze => Remplissez la fiche Inscription et effectuez votre réglement par carte bancaire via paypal en faisant votre choix et en cliquant sur ajouter (système sécurisée)
		60€
		Evaluation de niveau Analyse de l 'épreuve préparéee Programme détaillé Echanges par emails avec l'entraîneur sans limite Echange au tel les 15 premiers jours sans limite Jour d entraînement pris en compte Echange au tel sans limite 60€ pour la préparation sur 9 semaines pour 4 séances
Nos conseils , Interviews ... au fil de l'eau

Comptes rendu au fil de l eau
Les 24h du Portet 1/04/2012 Bilan de chantal Tregou qui a fait 200km.9 par rapport a un objectif de 210km Si on estime le manque de 10km à environ 1h15 de course maximum on va dire qu'il y a une répartition que j'évalue à peu près à ça : - 15' à cause des ampoules (9 au total, la première après 1h30 de course. Elle a explosé pendant la course mais je ne suis pas allée aux soins.) - 10' en fin de course, dernière heure. En général je cours beaucoup plus vite la dernière heure et je finis les 15 dernières minutes en accélérant. Là j'étais avec un copain qui voulait passer les 200km pour la première fois alors on a plus discuté sur la fin et quand on a passé les 200 le speaker l'a arrêté pour le féliciter et l'interviewer, je l'ai attendu, avant de repartir ensemble. - 20' dans le manque de concentration et la dispersion à discuter à droite à gauche comme d'habitude, à manger tout en courant une glace offerte par l'assistant de Stéphane Pélissier, le vainqueur. - 30' dans le non-respect de la gestion de course prévue et les petits soucis de ravito, alimentation-hydratation. Je devais changer d'allure à 6h de course et baisser ma vitesse moyenne de 9,5 à 9. Le souci c'est que j'étais super bien et que je n'ai pas baissé l'allure comme prévu, je l'ai payé ensuite. J'ai un peu saturé comme d'habitude au bout de 8-10h des produits énergétiques et j'ai alterné avec de la nourriture classique : purée, gâteau de riz, yaourts qui ne m'a sans doute pas apporté assez en rapport avec l'effort à fournir. Je n'ai pas assez bu aussi je pense car il faisait très chaud (24-25° samedi après-midi contre 2° la nuit). On a, avec mon assistant, perdu du temps en zone ravito régulièrement car ça bouchonnait au ravito officiel et du coup je faisais parfois 3 tours sans être ravitaillée... Il y a tellement de paramètres à gérer sur 24h... les moindres écarts se payent et quand le calcul de départ amène à 210km pile ya aucune marge de manoeuvre possible. A la mi-course j'avais 2km de retard sur mon prévisionnel. Pour les ampoules, depuis 5 ans, j'ai essayé tout ce qui m'a été conseillé. L'an dernier en août j'ai rencontré à Toulouse une podologue spécialiste, qui suit certaines équipes de France. On a tout passsé en revue et elle m'a dit que c'était juste un problème cutané, que la peau était très fine. j'ai suivi ses conseils pour Portet : chaussettes Socks, crème Nok sur les pieds et vidée dans la chaussette. Mais aucun résultat ! En discutant avec Stéphane Pélissier après la course, il m'a dit que c'était exactement ce qu'il avait fait lui et il n'a eu aucune ampoule. C'est vraiment une question de peau. J'avais essayé aussi le tanage citron, crème Nok pendant 1 mois pour un autre 24h, ampoules pareil. Ya que le Tanopat que je n'ai pas essayé, c'est un tanage pour les coussinets des chiens, à acheter chez un vétérinaire ! Je ne me suis pas encore faite à cette idée !! Les 100 km de Steenwerck 1/06/2011 1er H Midavaine 8h51'43 1ére D Hervier 12h16 Interview de JF R qui a fait 14h15 avec une VMA de 14000. Les 100km dans les Flandres, a 30 km de Lille, en pleine campagne . D'abord 4,5 km dans la ville puis 5 boucles de 19.1 km . tracé plat sauf 2 montees de pont de ligne tgv. 5 ravitaillements sur le parcours bien faits. 3 controles de dossards. parcours non éclairé; lampe frontale et gilet réfléchissant fortement conseillés . en général entre 400 et 500 au départ+ 300 inscrits pr le 1er tour. ambiance sympa. le déroulement de la course : départ à 19 heures , il fait grd beau et chaud , 423 au départ + les 300 inscrits au 1er tour + les vélos et ccompagnants... c est la fete, je règle ma garmin sur 7.7 km /h prévu et la fait sonner ttes les 10' (9' de course pour 1' de marche) réglage établit avec pat en fonction de ma valeur, c est parti un peu angoissé qd meme! - 22h ;fin du 1er tour , 24 km , impec ça baigne, je passe a la voiture me changer , je perds trop de tps . c est reparti, mon collegue Jean Jacques fait une surchauffe vers 23 h, je le laisse derriere en lui disant de marcher . - 1h du matin, fin du 2 eme tour , 43km , je m arrête a la voiture et fait qqes soins de pieds, je commence a être douloureux mais tt va bien. A 50 km je commence a etre nauséeux et je n'arrive plus a boire le mélange effectué par mes soins de chez Over....... je repense à Pat qui me disait de me méfier des boissons sucrées... je me déleste de mes 2 bidons et me décide à me ravitailler de maniere classiq à chaq ravito ; un biscuit tuc 1 bt de fromage une gorgee d eau et de coca...ça marche, je reprends vigueur et ça me rassure mais je perds 5'/ chrono prévu. -3h50 fin du 3e tour , 62km , éprouvé et douloureux aux hanches surtout mais mieux psychiquement qu'au 43 eme ; j ai fait le plus dur et il suffit de continuer de la même maniere; courir a l economie, grignoter a minima a chaq ravito;et me détendre en écoutant de la musique zen! 4h15 j'entends les premiers coqs chanter qqes min avant le lever du soleil, super !! ça me rebooste et j essaye de gagner qqes min sur ma garmin, chose faite moins 5min. -6h35 fin du 4 eme tour, 81 km , je suis pressé j essaye de rabioter qqes minutes car je me rends compte que je ne serai pas dans les temps !! , j essaye tjrs de battre mon lievre garmin ! moins 6min! mon dernier tour sera le plus rapide de tous! je passe la ligne dans un etat second! 14h15 de course à pied! 100km! base de préparation pour 14h super! merci Pat. L entrainement; L envie de m'essayer sur un 100km me chatouillait depuis qqes tps! j'ai contacté Pat a la mi octobre 2010 et j'ai attaqué de suite son plan sur la base de 4 sorties par semaine, à concilier avec mon boulot libéral de medecin de campagne à 60 heures / semaine; ce n'est pas simple mais qd on le veut on peut!! les premieres semaines ont ete un peu difficiles , le tps de se mettre ds le bain puis de mieux en mieux pour arriver à qqes semaines a 70km/semaine, un grd coup de fatigue assez angoissant 1 mois avant la compet! mais comme l'avait prédit Pat , fatigue qui s'estompe miraculeusement 15 j avant la date fatidique avec l allégement du kilométrage, et 7 mois plus tard et 1350km effectués , me voila prêt m'affirme Pat pour affronter un 100 bornes ! il avait raison!! Les 100km de Millau 2011 Philippe 9h52 100ème, son retour... Salut Pat Merci pour tous. C’est vraiment une superbe course, dur mais s'il faut faire un 100 borne je conseille celui là. Pour ma course, je dirais qu'il y a eu 4 phases différentes. Une ballade pendant le marathon (surtout le 1er semi très roulant), le mur en sortant de Millau (dans la coté du 47 au 50ème à 7%...) 10 bon kilomètres pour récupérer de cette difficulté. Et de nouveau les jambes lourdes et des problèmes dans la fin de la remontée de St Affrique, pour finalement retrouver des jambes et de l’envie pour les 20 derniers. Aucun problème de genou pendant et après la course. D’ailleurs mise à part les muscles des mollets et des cuisses un peu raide, je n’ai aucun problème physique même pas une ampoule. Je suis très surpris d’être dans cette forme après 100kilomètres encore une preuve supplémentaire que ta préparation était au Top. En plus cela me donne envi d’en refaire un plus plat pour voir si j’arriverais à passer sous les 9h…. Je vais faire dans la semaine un petit mail sur l’utilisation des produits Nutraltétic. Encore merci pour toute la saison Anthony 10h46 son compte rendu et prépa Ayant découvert Millau en 2009, qui fut dure aussi bien physiquement que mentalement, j'avais décidé de revenir (faut être un peu maso) pour participer à la fête de la 40è édition. L'année ne fut pas de tout repos suite à une succession de blessures et de courses ratées.Deux semaines avant Millau une inflammation à la jambe m'oblige à arrêter la course à pied et à "compenser" par du vélo pour les sorties longues. J'avais pris la décision d'accepter de faire parti du team web-coach et de tester les produits Nutratlétic. Le défi était de taille mais ces deux semaines de trêves me permettent de me "laver" la tête. Le 24 septembre je prends le départ des 100km de Millau, la blessure est encore un peu présente, mais je ne veux pas faire faux bon au coach et j'ai dans la tête d'essayer de faire 10h (nous en avions parlé). Le temps de passage sont simples 6'/km, bien qu'il faudrait être au marathon en 3h45, je ne pars pas sur ces bases et vais essayer de reproduire les gestes travailler dans les montées.Côté alimentation, j'ai prévu de manger un mini sandwich à partir du km20 puis tous les 10km, et pour la boisson de ne boire que Nutratlétic, comme prévu 500ml/heure à raison de 3h de nutraperf suivi de 1h nutrarécup.Au rassemblement sur le parc de la victoire, l'ambiance est, me semble-t-il beaucoup plus tendue, de la nervosité, je me fais marcher dessus plusieurs fois dans le défilé qui nous mène au départ, je suis en première ligne juste derrière les meneurs d'allure. A 10h, plus de 3000 coureurs sont lâchés. Je pars à mon rythme et me laisse dépasser par la meute. Je reste dans ma bulle sans essayer de me laisser pousser, pas vraiment facile. Je retrouve Madame, mon premier suiveur à Aguessac, et la retrouverai ensuite vers le km9 le temps qu'elle réussisse à se frayer un chemin. Je passe le km10 en 55', j'ai 5' d'avance. Pas d'inquiétude je continue en essayant néanmoins de lever le pied. Cette partie de la course est relativement simple et nous arrivons rapidement au pied de la mise en jambe au semi (en 2h01 toujours mes 5' d'avance) et je la passe sans soucis, au petit trop sans casser l'allure, en haut je peux relancer. La seconde partie du marathon est plus cassante je la gère pense à me ravitailler et le mini sandwich du km30 sera le dernier, il a du mal à passer. Je ne mangerai plus rien de solide me reportant uniquement sur la boisson. A Millau plage vers km37, je change de suiveurs et c'est mon beau-frère qui aura la lourde charge de m'assister sur "Millau".J'arrive au marathon en 4h03 (soit 9' d'avance sur le prévisionnel), et cette fois je suis bien, je continue sans m'arrêter au ravitaillement. Nous partons vers la côte du viaduc, première grosse difficulté de la journée, 2km d'ascension avec 700/800m à près de 7%). Je mets en pratique l'entrainement, raccourcis les foulées, tire un peu plus sur les bras et essaye de garder le rythme, à mi-pente ça devient dure de maintenir le rythme mais je continue à trottiner, en haut le faux plat montant fera du sien, je ne parviens pas à relancer je maintiens une allure à 9/10km.h, Le passage au km50 (en 4h53, encore 7' d'avance) annonce la descente que je ferai sans m'emballer à 12 km/h de moyenne. A St George du Luzençon, je passe le ravitaillement et continue vers St Rome de cernon. Le faux plat me fera beaucoup de mal, je coince dedans. Dans ma tête il n'était pas aussi pentu... je ne cherche pas à me mettre dans le rouge et fais du 10/15' de course pour 1' de marche. Km60 en 6h02 (j'ai perdu toute mon avance, mais bon je ne baisse pas les bras)Arrive la seconde difficulté, la côte de Tiergue avec ses 3.5km entre 5 et6% de moyenne. Je la ferai en marchant sur un bon rythme et dès que la pente se radoucit, je relance dedans, la bascule se fait sans soucis et je fais à nouveau la descente à 12/12.5 de moyenne.A St Affrique (km72) je passe en 7h14, j'ai 2' de retard, je sais que se sera très dur mais bon dans ma tête je sais que le 10h30 est derrière moi, j'essaye toujours. La côte de Tiergue se présente à nouveau mais cette il faut remonter ce que nous venions de descendre... 7km à plus de 4% de moyenne, je la fais en marchant et à 3km du sommet ou la pente devient moins dur je relance, je continue dans la descente et passe au km80 en 8h32 (2h30 de retard sur le vainqueur que j'avais vu passer au même endroit), là je sais que les 10h sont vraiment finis mais je continue car je n'ai pas vu le 10h30..., le faux plat me sera fatal même dans la descente, je suis incapable de relancer et resterais bloqué à entre 10 et 11km.h. A St George je fais une pose pour prendre un gobelet d'eau et "m'arrache" pour ne pas rester coller à une chaise, je perds 3' environ et repars dans la cote du viaduc. Là le 11h me dépasse???? J’ai du mal à y croire, mais bon je le laisse partir car il est sur un rythme trop rapide pour moi. Et Pat avait prévu 11h06... donc pas de panique. Je décide finalement de l'accrocher au loin même s'il va plus vite et me prend facilement 300/400m, je ferai la montée, et à la faveur du faux plat au sommet je relancerai pour finalement le rattraper dans la descente. A cet instant je me dis, que je ne dois plus le revoir et je lance la machine en maitrisant la descente, en bas je passerai le "coup de cul" du km 96 sur un bon rythme de marche et relancerai à 12.5/13.7 d'après mon suiveur.L'entrée dans Millau est toujours aussi belle bien que dans la nuit, le km 98 se fait un peu dans le dur avec les casses pattes et le dernier se savoure avec cette rentrée dans le parc de la victoire. Instant de bonheur trop bref, mais on en redemanderai. Le chrono, 10h44, est bon sans plus, mais j'espère encore l'améliorer, avec une bonne place. L'expérience acquise avec mes suiveurs et de cette course nous a montré encore des axes de progrès dans la gestion de course qui m'aiderons pour une prochaine édition. Enfin je l'espère, chaque course ne se ressemblant pas.