Les thèmes proposés sur cette page

• Calendrier webcoach 2012 avec infos
• Exemple de plans d entraînement
• Information au fil de l eau
• Nos Formules 10km et Semi (tarifs et offres)

Calenrier Web-coach pour 2012 Mais ceux sont vos demandes qui augmentent cette liste, nous ne nous limitons pas !!!

1. Départementaux de cross les 8 et 15/01
2. Ouest France cross 20km le 14/01 Philippe 1h20'32
3. Régionaux de cross les 29/01 et 5/02
4. 10km de Malakoff le 04/02 Maryse Vma 13200 => 54'13 - Didier Vma 15000 => 47'43
5. Foulées de Vincennes 10km le 5/02 Vanessa Vma 14500 => 49'03 - Antonio Vma 19500 => 38'28
6. Sebourg 10km le 5/02 (reportée)
7. Etampes 10km le 19/02 Maryse Vma 13200 => 54'13
8. Orvault 10km le 19/02 Sam M (6ème) Vma 19500 => 37'35 - Thierry L Vma 17500 => 41'48
9. Interrégionaux de cross les 12 et 19/02 Mik qualifiè pour les france avec son club
10. Semi de Fleurbaix le 26/02 Christian 1h29'15 Vma =>18000
11. 10km de Fleurbaix le 26/02 Martine Vma 13000 => 59'21 - Jean François Vma 14000 => 52'40
12. Semi de Paris le 4/03 Frédéric Vma 13750 => 1h59 - Patrice Vma 14000 => 1h56 - Vanessa Vma 14750 => 1h48'27 - Jean Claude Vma 15000 => 1h46'31 - Pascal Vma 16700 => 1h36'01 -
13. 10km de Couéron le 04/03 Sam M (17ème) Vma 19500 => 36'34
14. France de cross le 04/03 Mik 316ème
15. Witry les Reims 10km le 11/03 Raphaël Vma 14250 => 49'10
16. Semi de ST Sylvain le 11/03 Nathalie Vma 13000 => 2h17
17. Semi d Orvault le 11/03 Sam M (44ème) Vma 19500 => 1h18'48 - Thierry Vma 18000 => 1h34'10
18. Lisses 10km le 18/03 Maryse Vma 13200 => 54'39
19. Chateauroux semi le 18/03 Anthony Vma 18000 => 1h29'12
20. Tour de presinges 10km le 18/03 Frédéric Vma 16750 => 40'56
21. Semi de Nuailles le 25/03 Nathalie Vma 13000 => 2h22
22. Foulées valeciennoises 10km le 25/03 Martine Vma 13000 => 56'26
23. Domène 10km le 25/03
24. Semi de ST Selve le 25/03 Jean Luc Vma 18000 => 1h29'05
25. France 10km à Roanne le 1/04 Laure Vma 16000 => 45'23
26. Foulèes Impériales semi le 1/04 Maryse Vma 13200 => 2h06
27. Djerba 21km le 28/04 Sophie Vma 13000 => 2h18
28. 10km le 29/04
29. Lens 10km le 13/05 Christian Vma 18500 => 40'49
30. Le havre 10km le 13/05 Laure Vma 16000 => 44'27 (3ème V1)
31. Douai 10km le 17/05
32. Villefranche semi le 27/05
33. Vert le petit 15km le 27/05
34. Ronde des Etangs 15km le 27/05
35. Brognard 10km le 28/05 PR
36. Foulèes d Emeric et Anthony 14.7km le 2/06
37. Romanel 10.2km le 8/06
38. ST VIT 10km le 10/06 PRL
39. Foulèes du 12ème 10km le 10/06 ST
40. Vigneux 10km le 10/06 LL
41. Les laveuses 7.5km le 17/06
    1. 1er en 2010 26'20
42. Craquelins 10km le 24/06
43. Phalempin semi le 24/06
44. Tour du lac de joux 25km 90m de den+ le 30/06
45. Chateau de Versailles 15KM LE 1/07 LL
46. Cruguel 12km le 7/07
47. St Paul les dax 10km 13/07 JLE
48. Cote de granit 20km le 22/07
49. Virée des galopins 15km le 22/07 JLE
50. Trophée des combins 6,7km en montée 1100m de den+ le 5/08
51. ST Hilaire semi le 5/08 TL
52. Porges semi 19/08 JLE
53. Gien semi le 2/09
54. Dijon semi le 02/09 PR
55. Foulèes de Plouer 10km le 2/09
56. 20km de Paris
57. Defi de jerzual 11km le 22/09
58. Parempuyre 10km le 23/09 JLE
59. Armagnac semi le 30/09 JLE
60. Paris Versailles 16km le 30/09
    1. Difficultes la côte des gardes au 6ème km et le casse patte de Viroflay au 13ème
    2. 1er H en 2011 48'01 et 1ère F 53'40

Exemple de plans d'entrainement

10km

Semi

Votre préparation peut se concevoir sur plusieurs cycles de 3 semaines de progresion pour une de repos relatif.

Le contenu pourra comprendre

1. un fractionné court de 250m à 500m
2. un fractionné long de 800m à 2000m
3. un séance de circuit de côtes ou VTT ou VO2
4. Une séance plus longue douce aération
5. des séances intermédiaires de type footing

Suivant votre niveau vous ferez de 3 à 5-6 séances. Attention a respecter les % de VMA de chaque type de séance. Je vous les donne par la rubrique infos gratuites. Deux possibilités : entrainement sur mesure ou à thème ci dessous avec deux formules a chaque fois.

Formule Spécifique 10km et semi à la carte

Nos programmations personnalisées tiennent plus particulièrement compte de :

• Vos caractèristiques personnelles : Evaluation de votre VMA, votre FC Max - Votre passé, expèrience
• A vous de nous préciser quelle épreuve vous envisagez

Nous vous proposons les formules suivantes :

Entrainement Sur mesure : Formule Or et Argent

Entrainement sur 10km ou Semi :Formule Bronze =>

Réglement par carte bleue, via paypal

• Evaluation de niveau
• Analyse de l 'épreuve préparéee
• Programme détaillé
• Echanges par emails avec l entraîneur sans limite
• Echange au tel les 15 premiers jours sans limite
• Jour d'entraînement pris en compte
• Echange au tel sans limite

1. Remplir la fiche inscription
2. Réglement carte bleue via paypal en ligne
3. Pat vous envoie une fiche complèmentaire
4. Vous recevrez votre programme au plus tard 3 jours avant votre date de debut d entrainement choisie ou celle de votre choix

Information au fil de l'eau