CàP (Course à pied) - ASS (ASSouplissement), RFM (RenForcement Musculaire)
Présentation
Nous vous proposons de construire vos programmes personnalisés et de rester à votre contact par email et téléphone (de façon quotidienne et ou mensuelle suivant la formule choisie). Tous nos programmes sont réalisés pour chaque athlète, chaque mois.
Les nombreux repères que nous vous apportons, la flexibilité de nos programmes par rapport à vos possibilités (physiques mais aussi familiales et professionnelles) permettront de minimiser les erreurs et de vous faire progresser avec plaisir, avec une quantité de travail souvent moindre que celle que vous faîtes actuellement.
Si vous êtes intéressé par notre préparation, complètez la fiche renseignement (et/ou) inscription.
Nos entraînements ne sont pas destinés à une élite, mais conçu pour tous quel que soit son niveau. Les entraînements sont conçus pour être efficaces tout en conservant le plaisir de la course. Vous allez trouver ou retrouver le plaisir d'avoir un coach en ligne, de parler, d'échanger avec lui. Mais aussi de dialoguer sur MSN sur groupe privé avec les autres coureurs si vous le souhaitez.Vous allez garder votre indépendance tout en ayant une structure prête à vous accompagner à tout moment.
Fonctionnement C à P
Pour réaliser vos programmes
- Envoyer votre fiche d inscription complète
- Effectuer votre réglement (rubrique coût)
- Pat vous envoie une fiche complèmentaire à remplir (santè, jours de libre, contraintes, objectifs, nbre de séances, etc.....)
- Il est possible d'échanger avec Pat à tout moment : 06 80 70 52 83 sur vos objectifs et .... sur tout.
- Envoie de votre premier programme sur le mois
- Vous pouvez m'appeler pour valider votre compréhension.
- Vous réalisez le programme, vous pouvez me joindre constamment et vous me faites part de votre évolution.
- A tout moment on peut refaire ou ajuster le programme : face à des difficultés, VMA, PB santè, travail, etc...
- Votre programme est modifié dans la journée, vous continuez....
- Bilan chaque mois avant le 20 et ouverture sur le moyen et long terme.......... et le cycle continue !
Course à pied
Les Bases générales
Préparation débutant : avec des séances de marche course, progressives pour courir 60' sans peine
Préparation course généralisée : Pour reprendre la course, en y intégrant beaucoup de variations (thèmes variès de course) afin de maintenir la motivation?
Préparation course varièté : Avec introduction, de vélo ou appariels que vous avez, rameur, ergocycle, etc....
Préparation VO2 : Une fois remis en condition, il est indispensable de passer du temps sous forme de travail en puissance ou en capacité ou les deux, suivant le niveau et les objectifs. Et vous donnez de l'aisance en course surtout sur le plan respiratoire.
Préparation fond : On sait trés bien que pour s'entraîner et ne pas s'user il faut des bases solides, nous devrons passer quelques temps à vous entraîner sur des temps plus longs, pour vous permettre de préparer des courses plus longues ou des périodes de compétitions courtes sans être épuisés.
Les Bases spécifiques
Préparation Cross : fin d'automne, hiver, avec un travail spécifique qui utilise, alterné, fractionné, travail de résistance lactates.
Préparation piste : 1500 - 3000 - 5000, préparation souvent spécifique pour les interclubs ou examens, base de travail pointue en terme de rythme et de temps de récupération.
Les Bases route
Prépa autour des 10km : préparation orientée autour de rythme spécifique et fractionné pour s'y préparer
Prépa semi : préparation spécifique travail de rythme mais aussi de fond et alterné
Préparation marathon : spécifique travail de fond, maintient de la puissance, organisation des séances sur ces bases
Préparation 100km et 24h : axée sur le fond, programme qui permet de travailler la quantité, la durée, la résistance mentale, sans se blesser.
Les Bases Trail
Courte distance (moins de30km) : Base semi mais orientée tout terrain avec séances spécifiques de proprioception.
Moyenne distance ( de 30 à 50km) : Demande un travail de fond, car cela correspond souvent à 6h de course en compétition, nous faisons un travail de renforcement musculaire, travail côtes et descentes, bien sûr fond et rythme approprié.
Longue distance (jusqu'à 100km) : Nous proposons des séances longues, avec apprentissage des bâtons, des séances de tout terrain et spécialisons la préparation en fonction des épreuves (frontales, batons, denivelé).
Ultra : Préparation complètement spécialisé par course (Réunion avec dénivelé et terrain particulier, UTMB avec allure différente, Transaq avec sable etc...
Les Bases Orientation: Entrainement spécifique en terme de rythme juste pour la CO
Exemple de tableau d'entraînement, il parait complexe, mais les explications vous montreront qu'il vous permet d'utiliser vos outils de lecture habituels et d'en decouvrir d'autres, pour un entraînement qui vous fera progresser sur le plan plaisir, compréhension et avec des outils divers
Cette partie ne nécessite pas d être inscrit aux entraînement en Course à pied pour y accéder
ASS (ASSouplissement), RFM (RenForcement Musculaire)
- ASS général avec nouveaux exercices régulièrement
- ASS spécialisé pour une partie du corps (suivant blessures ou problèmes)
- RFM généralisé avec nouveaux exercices régulièrement
- Cardio elliptique, rameur, tapis, ergo
- RFM général + spécifique (blessures)
- RFM avec outils (ballon, corde…
- RFM personnalisés sans outils
- RFM en salle avec charge
- RFM en piscine
- Et quelques autres possibilités
Les programmes sont envoyés par email, mais aussi consultable en ligne sur internet avec un code client que nous vous donnons. Pour ceux qui sont abonnés en course à pied nous plaçons les séances dans votre programme.
Ces préparations ou complèment de préparation vous sont proposés par bloc de 5 séances ou par abonnement mensuel comprenant 2 séances de RFM + 1 ASS. Et un abonnement annuel sur 10 mois sur ces bases. Pat peut vous aider (aide en ligne gratuite, a tout moment).
Nous faisons en sorte que 60% au moins des exercices de chaque bloc soit nouveau lors de votre renouvellement ou dans votre abonnement. Nous tenons compte aussi de votre progression dans la réalisation des contenus.
Voir nos formules en rubrique cout.
Fonctionnement ASS -RFM
Pour réaliser vos programmes
- Envoyer votre fiche d inscription complète
- Effectuer votre réglement (rubrique coût)
- Pat vous envoie une fiche complèmentaire à remplir (santè, objectifs, tests, etc.....)
- Il est possible d'échanger avec Pat à tout moment : 06 80 70 52 83
- Envoie de votre blog ou de votre programme sur le mois
- Vous pouvez m'appeler pour valider votre compréhension.
- Vous réalisez le programme, vous pouvez me joindre constamment et vous me faites part de votre évolution.
- Bilan chaque mois avant le 20 si vous êtes abonnés ou avant chaque blog pour une continuité !