Votre coach : Patrick est un ex sportif très connu dans le monde de l'orientation en tant que compétiteur plusieurs titres et comme entraîneur National. Sur le plan chrono 2h29 au marathon, 33'01 au 10km.

Ses 40 ans d'entraînement ont commencé en athlètisme en 1972 à l' ASPPT Strasbourg avec comme premier résultat Francis Bentz sur 1500.

Il est diplômé de L INSEP avec un Brevet d 'état du 3ème degré
Il vous propose son expérience.

Nous vous proposons de construire vos programmes personnalisés et d'être en contact par email et téléphone (de façon quotidienne et ou mensuelle suivant la formule choisie). Tous nos programmes sont réalisés individuellement pour chaque coureur, chaque mois.

Les nombreux repères que nous vous apportons, la flexibilité de nos programmes par rapport à vos possibilités (physiques mais aussi familiales et professionnelles) permettront de minimiser les erreurs d'entraînement et de vous faire progresser avec plaisir, avec une quantité de travail souvent moindre que celle que vous faîtes actuellement.

Nos entraînements ne sont pas destinés à une élite, mais conçu pour tous quel que soit son niveau. Les entraînements sont élaborés pour être efficaces tout en conservant le plaisir de la course. Vous allez trouver ou retrouver le plaisir d'avoir un coach en ligne, de parler, d'échanger avec lui. Mais aussi de dialoguer sur MSN sur groupe privé avec les autres coureurs si vous le souhaitez.Vous allez garder votre indépendance tout en ayant une structure prête à vous accompagner à tout moment.

Si vous êtes intéressé par notre préparation, complètez la fiche renseignement (et/ou) inscription.

Si vous voulez en savoir plus continuer la lecture...

Nos plus et nos différences

Une formule sur mesure décomposée en :

Formule Argent

Formule OR

Le principe du sur mesure = Donnez votre objectif et pat vous prépare, toutes les combinaisons sont possible

Une formule à la carte décomposée en :

Formule Argent

Formule OR

Formule Bronze

Le principe du à la carte = Composez vous mêmes votre préparation mais avec des bases solides et un suivi possible

Fonctionnement

Pour réaliser vos programmes

1. Envoyez votre fiche d'inscription complète
2. Effectuez votre réglement en allant sur les rubriques sur mesure ou a la carte
3. Pat vous envoie une fiche complémentaire à remplir (santé, jours de disponibilité, contraintes, objectifs, nombre de séances, etc.....)
4. Selon la formule il est possible d'échanger avec Pat à tout moment de la journée sur vos objectifs, compréhension du programme, déroulement de votre entraînement, vos difficultés, vos progrés...
5. Vous recevez votre programme jusqu'a la fin du mois en cours et tous les mois ou tous les cycles
6. A tout moment (suivant votre formule) on peut modifier (OR) ou ajuster (Argent) le programme : face à des difficultés, VMA, PB santè, travail, etc...
7. Bilan chaque mois avant le 20 et ouverture sur le moyen et long terme.......... et le cycle continue !
8. Choix pour les formules à la carte par mail ou tel

Nous vous aiderons ainsi à développer ou préparer

Les Bases générales

Préparation débutant : avec des séances de marche course, progressives pour courir 60' sans peine

Préparation course généralisée : Pour reprendre la course, en y intégrant beaucoup de variations (thèmes variès de course) afin de maintenir la motivation?

Préparation course varièté : Avec introduction, de vélo ou appariels que vous avez, rameur, ergocycle, etc....

Préparation VO2 : Une fois remis en condition, il est indispensable de passer du temps sous forme de travail en puissance ou en capacité ou les deux, suivant le niveau et les objectifs. Et vous donnez de l'aisance en course surtout sur le plan respiratoire.

Préparation fond : On sait trés bien que pour s'entraîner et ne pas s'user il faut des bases solides, nous devrons passer quelques temps à vous entraîner sur des temps plus longs, pour vous permettre de préparer des courses plus longues ou des périodes de compétitions sans être épuisés.

Les Bases spécifiques

Préparation Cross : fin d'automne, hiver, avec un travail spécifique qui utilise, alterné, fractionné, travail de résistance lactates.

Préparation piste : 1500 - 3000 - 5000, préparation souvent spécifique pour les interclubs ou examens, base de travail pointue en terme de rythme et de temps de récupération.

Les Bases route

Prépa autour des 10km : préparation orientée autour de rythme spécifique et fractionné pour s'y préparer

Prépa semi : préparation spécifique travail de rythme mais aussi de fond et alterné

Préparation marathon : spécifique travail de fond, maintient de la puissance, organisation des séances sur ces bases

Préparation 100km 6h et 24h : axée sur le fond, programme qui permet de travailler la quantité, la durée, la résistance mentale, sans se blesser.

Les Bases Trail

Courte distance (moins de30km) : Base semi mais orientée tout terrain avec séances spécifiques de proprioception.

Moyenne distance ( de 30 à 50km) : Demande un travail de fond, car cela correspond souvent à 6h de course en compétition, nous faisons un travail de renforcement musculaire, travail côtes et descentes, bien sûr fond et rythme approprié.

Longue distance (jusqu'à 100km) : Nous proposons des séances longues, avec apprentissage des bâtons, des séances de tout terrain et spécialisons la préparation en fonction des épreuves (frontales, batons, denivelé).

Ultra : Préparation complètement spécialisé par course (Réunion avec dénivelé et terrain particulier, UTMB avec allure différente, Transaq avec sable etc...