Les Trails

Quelques résultats récents:

• Ecotrail 80km Philippe 8h14 VMA 19000
• Ste Baume Eléonore 5h16 VMA 17000
• Ventoux Sylvain 3h55VMA 21500
• Ste Victoire Eléonore 7h32VMA 17000
• Morbilhan 179km Philippe 23h49 VMA 19500
• CCC 100km Marco 15h45 VMA 19000
• UTMB 168km Gérard 43h VMA 18000
• GRRéunion 163km Ben 54h VMA 15000
• Saintélyon 68km Philippe 7h24 VMA 19500 - Fabienne 8h48'53 VMA 15500

Quelques infos sur d autres trails déja préparés.

1. Ardechois 34km le 30/04
   1. Dénivelé 1450m avec 2 et 3 côtes + descentes importantes et difficiles
   2. Les premiers en 2010 2h58 chez les H - 3h24 chez les D
   3. Les premiers en 2011 2h57 chez les H - 3h50 chez les D
2. Napoleon 40km 7/05/2011 1350m de denivelé le 7/05
   1. Temps du 1er H en 2011 Du Mont Ron 3h55 - 1ère D Rousset 4h50
   2. 120 coureurs au départ - 95 à l'arrivée
3. Trail de la vallèe de Joux 50km et 2600m de denivelé le 22/05
   1. 3 côtes de 700m - 500 et 700m de denivelé _ 3 Ravitaillements à 10km-18km-40km
   2. Deux barrières horaires limite 9h30-Bâtons autorisés -Points pour UTMB
4. Trail des Maures le 22/05
   1. 45km avec 2600m de den
   2. Pommeret gagne en 4h47 1ère F 5h37
5. Trail du Grand Luberon 40km le 22/05
   1. avec 3 cotes de + de 300m de den dont l'ascencion du Mourre Nègre 1125m et 3 ravitaillements
1. 1erH en 2010 Daviet 3h45'53 et 1èreD Orio 4h56
6. Raid côte d' Or 85km le 28/05
   1. Les organisateurs ont prévu d'améliorer cette première édition
7. La Buche hauteville 40km 1140m de dénivelé et 100km 3100m de den le 11/06
   1. Nouvelle épreuve, attention des barrières horaires
8. Gendarmes et voleurs 32km le 12/06 , et le grand raid de 65km
   1. Rancon gagne les 32km en 1h58 en 2010
   2. Terrain qui peut être boueux suivant la météo mais plutôt courable tout le long
9. Trail nantais 44km le 12/06
   1. Parcours relativement plat gagné par Piveteau en 3h00 en 2010
10. Trail des ecrins en 2 étapes les 17 et 18/06
    1. 44.5km et 2350m de den le 1er jour (2 côtes de 1000m)
    2. 41km zr 2150m de den (1 cote de 200m de den)
    3. Vainqueur D'Haene en 8h42 et 1ere F Favre en 10h33
11. Faverges 42km avec 2701m de dénivelé le 18/06
    1. Pommeret 3h53'26 et Lacombe chez les femmes en 5h
12. Mt Blanc cross t 23km le 26/06
13. Trace des loups 33km le 25/06
    1. Gille SEGRIS gagne en 2h03 en 2010
14. Aravis trail 36+18+58km avec 3300 - 900 et 3300m de dénivelé les 25 et 26/06
    1. En 3 étapes, la TDS en 3 morceaux!!!
15. Trail de la calmianne 20km et 1800m de denivelé - 1 côte - 1 descente le 26/06
    1. 1erH en 2010 Allemand 2h22'19 1ère D Dietre 3h05
16. Restonika 33km et 2500m de denivelé le 2/07
17. AMT Ardennes Mega Trail 80k 4000m de denivelé le 2/07
    1. 20 côtes de 100m a 250m
    2. 147 arrivants en 2010, autant d abandon (course trés dure)
    3. 1er H Hayetine 9h21 - 1ere D Negro 11h11
18. Sky race new balance le 17/07
    1. 42km et 300m de den (2 cotes de 1400m et 1200m)
    2. 1er H 4h45 et 1ére F 5h48 Favre
19. Vignemale 45km 2096m de dénivelé le 23/07
    1. ST Girons gagne en 5h39
    2. Une montée une descente
20. Sierre Zinal 30km 2200m de denivelé le 14/08/2011
    1. Jornet gagne en 2h37
21. Ronda del cims 170km 12000m de den
22. Grd raid des pyrénes 158km 9568m de denivelé le 26/08/2011
23. CCC 98km 5500m de denivelé le 26/08/2011
    1. Limite de temps 26h, le premier en 11h40
24. TDS 110km 7100m de denivelé 25/08/2011
    1. Limite de temps 31h, le premier en 14h
    2. Nouveau parcours qui sera plus prés de 113km mais plutôt 6800m de denivelé
25. UTMB 166km 9500m de denivelé 26/08/2011
    1. Limite de temps 46h le 1er en 21h30
26. Trail des 4 châteaux Ambérieux 45 km 2430m de denivelé le 04/09
    1. 3 côtes de 500m environ
27. Trail des Vosges 159km 7350m de denivelé le 10/09
    1. Première édition temps limite 42h
28. UTC Trail du Sancy 3 distances les 10 et 11/09
    1. 17km - Une montée une descente - 1 ravitaillement -Tps limite 5h
    2. 34km - 3 sommets - 2 ravitaillements - tps limite 9h
    3. 80km - 8 sommets - 5 ravitaillements - tps limite 13h30
    4. 2010 Lorblanchet 1er en 8h06 et Vigier chez les D en 11h12
    5. Si vous ne valez pas 4h00 au marathon (barrière difficile)
29. Trail de la Côte d'Opale 62km le 11/09
    1. 20% abandonnent cette course - 2 ravitaillements
    2. En 2010 Breuil gagne en 4h05 sur 58,5km et Klein chez les D en 4h49
    3. 7 grosses côtes et des passages de sable
30. Trail des Alpes maritimes 53km le 18/09
    1. 3 côtes 600m - 1400 - 400- 3 Ravitaillements
    2. 1er h en 2010 5h51 1ère F Petit E webcoach 7h05
31. Impèrial Trail à Fontinebleau le 23/09 sur :
    1. 63.5km 1487m de den - 4 Ravit - environ 20 bosses de 50m plus des bosses de 15 à 25m
       1. En 2010 J Philippe L ex webcoach 3ème - 90% de coureurs courrent à moins de 7' au km
    2. 37.5km pour 900m de deni - 2 Ravit - environ 11 bosses de 50m et les reste de 15 à 25m
32. Diagonale des fous 162km 9643m de dén le 13/10 à 22h
    1. Limite de temps 66h
33. Raid Bourbon La réunion 93km 4920 de dén le 15/10 à 6h
    1. Limite de temps 30h
34. Templiers 71km et 3250m de denivelé le 23/10
    1. 30% du parcours modifié pour 2011
    2. Frontale au départ et bâtons a partir du 15ème km - 3 ravitaillements +1
    3. 4 côtes de 500m et 4 d'environ 200m
    4. En 2010 1er H 6h36 et 1ère F 7h39
35. Saintélyon 68km le 5/12
    1. 1er Clavery 4h54 et 1ère F Hostier 6h42
    2. Fabienne 8h48'53 - Philippe 7h24
36. Trail de Cléden 11km le 5/12
    1. 1er 2011 46'05 Nicolas M webcoach 12ème 51'25

Particularités à intégrer 8% de route, 37% de chemins, 55% sentiers et 3 côtes sévères.

Semaine S-4 pour une VMA de 15000 sur 5 séances
SEANCE 1
90’ à 70% de FC max (circuit variè en type de terrain)
SEANCE 2
50’ de VTT souple à 80% de FC max enchaîné avec un footing de 35' à 80% de FC max
SEANCE 3
70' Circuit de côtes et descentes (denivelé 250m) a enchaîner souple
SEANCE 4
Echauffement progressif sur 15’
+ 5*10’ à 5 ’15’’ (ou 85% de FC max)
récup 2' trottée
+ 10’ de retour au calme
SEANCE 5
120’ à 70% de FC max dont 60' de marche rapide

Particularités à intégrer 20% de route, du sable, des sentiers avec rochers, mais relativement plat.

Semaine S-4 pour une VMA de 19000 sur 6 séances
SEANCE 1
Echauffement progressif sur 15’
+ 3*15’ à 4’02’’ (ou 86% de FC max)
récup 2' trottée
+ 10’ de retour au calme
SEANCE 2
100’ à 77% de FC max (circuit valloné avec relance et sable)
SEANCE 3
sortie vélo ou VTT à plat 2h à 2h30
SEANCE 4
100’ souple à 79% de FC max sur route
SEANCE 5
150’ à 70% de FC max dont 30' de marche rapide
SEANCE 6
240’ à 70% de FC max dont 60' de marche rapide

Particularités à intégrer : course longue avec nuit, frontale, autonomie. mètéo changeante. terrain denivelé importante 100m par km en moyenne; entrainement côtes et descente a prendre en compte

Semaine S-4 pour une VMA de 17000 sur 6 séances
SEANCE 1
40’ à 80% de FC max
SEANCE 2
Séance de côtes choisir des côtes 100m de den par km. 15 à 20km suivant possibilités Fc max 80%
SEANCE 3
60’ à 79% de FC max
SEANCE 4
Descentes longues avec bâtons en tt terrain (retour télésiège) ou escalier (retour ascenceur) aprés RIR trottée d'au moins 5' avant la remontée.
SEANCE 5
300’ de rando dont 100' de course à Fc 80%
SEANCE 6
Vélo ou VTT 2h à 80% Fcmax + 60' de course à 74% FC max

Nos programmations personnalisées tiennent plus particulièrement compte de :

• Vos caractèristiques personnelles : Evaluation de votre VMA, votre FC Max - Votre passé, expèrience
• Les Caractéristiques de l'épreuve : nuit, jour, frontale, bâtons - Types de chemins, route, sentiers - Nature et longueur, pourcentage des côtes et descentes -
• Entraînement adapté a vos possibilites de progression.
• Des critères supplémentaires dans chaque formule.
• A vous de nous préciser quelle épreuve vous envisagez parmi et uniquement pour celles que nous préparons en 2012 (liste ci dessus)!

Nous vous proposons les formules suivantes :

Entrainement Sur mesure : Formule Or et Argent

Entrainement sur trail choisi : Formule Bronze =>

Réglement par carte bleue, via paypal

• Evaluation de niveau
• Analyse de l 'épreuve préparéee
• Programme détaillé
• Echanges par emails avec l'entraîneur sans limite
• Echange au tel les 15 premiers jours sans lilmite
• Jour d'entraînement pris en compte
• Echange au tel sans limite

=>68€ pour la préparation sur 9 semaines 4 séances/Semaine

LA CCC 98km fin Aout, compte rendu de Michel 57 ans

Et bien voilà ……c’est fini quel joie et quelle bonheur, je ne cache pas.

Mon objectif principal était de finir, mais je rêvais  de 22h, pour finalement réaliser  19h38.

A LA FOULY ravito rapide 10’  eau+coca et surtout solide salé…

Direction ARGENTIERE  par le col des MONTETS, je suis au sec et le mauvais temps se calme le moral reviens un peu mais toujours cette douleur  à la hanche. ARGENTIERE denier ravito je fais un passage éclair boisons uniquement, c’est inespéré …. L’adrénaline commence à monter, ça sent la fin et en avant pour la toute dernière épreuve. Je ne prends de risque se serait vraiment trop bête …. Je demande sans cesse l’heure pour arriver avant 5h30 … (19H30 DE COURSE) les minutes s’égrènent doucement. Je n’ai plus de jus, de jambes et la douleur de la hanche est vive, non pas maintenant  … ! La traversée du pont de l’ARVE le dernier km  par miracle toutes les douleurs disparaissent. Une immense joie et une grande fierté m’envahi, dernier virage, cette ligne droite, cette église en face et la ………LIGNE D ARRIVEE……… LE BONHEUR…. !

En conclusion : en faisant mes montées sages mais en donnant plus dans les descentes et sur le plat mon  OBJECTIF  est atteint et même  pulvérisé.  J’ai été également surpris par ma résistance à cette épreuve …. Je pense avoir fait une bonne préparation au point de vue entrainement et physique merci PATRICK  pour tous tes conseils. Et puis au niveau soutien   moral un grand coup de chapeau à ma famille MICHELLE,  FLORIAN ET LISA qui m’ont suivi et encouragé dans la deuxième moitié du parcourt. Ainsi que CLELIA et CELYAN mes petits enfants pour leurs messages et  soutien téléphonique.

Le 1/05 L'ardéchois 34km en réalité 37,500 au GPS des participants

• Fabienne VMA 14800 met 4h47'02
• Juan Carlos VMA 14000 met 5h42'17

Distances de trail

La TDS passe a 113km au lieu de 110. L'Ultra côte d'or passe a 90km au lieu de 85km

UTMB - TDS - CCC - 2011

Attention modification du réglement pour les vestes et pantalons imperméables: Veste avec capuche et fabriquée avec une membrane (Gore-Tex ou similaire ; tissus enduits exclus) imperméable (minimum conseillé 10 000 Schmerber) et respirante (RET conseillé inférieur à 13) permettant de supporter le mauvais temps en montagne.

Concernant le pantalon imperméable, nous précisons qu'il s'agit d'un sur-pantalon imperméable, en complément du pantalon de course ou collant à jambes longues. La veste obligatoire reste donc une veste avec capuche et avec membrane (type Gore-Tex)

L'ecotrail 2011

Repère d allure par niveau temps/place (extrait des résultats 2010)

ECOTRAIL 26/03/2011

Le Compte rendu de Nico 10h49

Me voilà donc parti ce 26 mars pour le départ de l'ecotrail ! habitué des courses en montagne je me suis engagé sur les conseils de mon beau frère pour cette balade parisienne de 82 km 1500m de den (83KM ). Pat m'avait prévenu , course longue , lassante , attention à ne pas partir trop vite ! j'ai donc mit tous ces petits conseils dans mon sac et à 12h 30 TOP départ .

La première partie jusqu'à Buc est roulante aucune difficulté hormis le monde ! passage dans la banlieue rien de très fun mais bon!! arrivée à BUC en 2h12 au 21 (23 au GPS), ambiance à la rigolade pour beaucoup !!! je mange qq Tucs , recharge en eau !

C'est après que l'histoire commence , des bosses, des bosses et des bosses , je suis habitué à de longues montés là c'est différent , 5 minutes et on relance , très cassant . Contrôle des sacs au 48km , lampe , etc.. puis la pluie , 1h à en prendre plein la tronche ! Je vois ma moyenne qui descend mais rien d'affolant .J'arrive à Chaville en 6h40 ( le chef m'avait dit 6h30) tout va bien je suis complètement trempé mais quand les conditions deviennent dures j'ai tendance à me mettre en mode "même pas mal" . Je me change et remplit mon camel ( attention entre le premier ravitaillement et le deuxième il y a environs 30kms , mon camel de 1,5 était limite , je bois une gorgée toute les 10m) . Ici les gens se parlent peu ! chacun est dans sa douleur ! j'aime quand cela devient dur , je sais on va dire il est barge mais bon je rentre dans ma bulle et les km déroulent !

Je repars pour le prochain ravit qui vera le jour qu'au 72km (70 affiché par l'organisation ) , toujours ces enchainements de petites bosses , je prends un petit coup de moins bien vers le 65 ! je branche mon ipod et me voilà parti pour un concert de Metallica à San José ! Je rentre dans le parc de saint cloud , je charge une dernière fois mon camel . Il reste environs 12 km , je me dit que maintenant c'est feu !! j'attaque les quais , très clauque ! dans l'euphorie je tombe en butant dans une marche , rien de grave . Les km déroulent je reprend de la vitesse 9,5KM/H sur mon GPS . Enfin je la vois , après cette longue remontée des quais . Je gravis les dernières marches qui me dépose face à la foule , je passe au milieu c'est le délire ! j'arrive au pied , tous mes potes sont là !je suis en plein concert de Metallica avec cette foule je me prend pour une rock star . J'attaque les marches ! à bloc je doublle 10 concurrents ! sur la dernière j'aide un type à finir ( en plus je fini en héro !!!!!) et voilà la ligne top , c'est fini 10h49 , contrat remplit mon pat !

pour les infos : Je confirme ce que Pat à dit
Course très lassante (il est bon de poser le cerveau au départ et le remettre à l'arrivée) La première partie est à prendre au sérieux car très roulante , c'est là ou l'on peut se cramer ! Camel , prendre plus de 1, 5 , je bois une gorgée toute les 10m et entre le premier et deuxième c'était limite . Trail diffèrent , on court beaucoup, 83KM en 12H il ne faut pas trainer . La gestion de course est très importante .
Encore un grand merci à Pat car même si ce sont mes jambes et ma tronche qui ont fait le boulot , ces conseils ont été les clés de cette réussite .

Ste Victoire 2010 : Voilà ce que les organisateurs disent (copie intégrale de leurs conseils)

Je souscris totalement a cela et surtout sur le ravitaillement (quand on n’a pas affaire aux commerciaux, on trouve des infos sensés) sourire

•Equipement : Une paire de chaussure spécifique Trail est vivement conseillée, déjà bien rodée, ceinture gourde ou poche à eau dorsale sont obligatoires. Suivant météo, tee-shirt manches longues plus collant lycra court ou long nécessaires, voire coupe vent selon météo ainsi qu'une paire de mitaines en cas de chute. Rappel !!! Chaussures à pointes et bâtons de ski sont interdits.
•Entraînement : Vous pouvez participer à ce trail sans être un dévoreur de Km, 3 entraînements par semaine bien dosés suffisent pour profiter pleinement des sentiers qui vous seront proposés. 1 sortie longue hebdomadaire 2h 00 ou 2h 30 sur chemins et sentiers est vivement conseillée, il est indispensable de courir avec votre porte bidon ou autre et surtout de tester son ravitaillement solide et liquide. Ne pas avoir peur d'effectuer du dénivelè et de s'entraîner à marcher vite.Réduire l'entraînement 2 semaines avant la course surtout en descente.
•Partir cool : Il s'agit d'une épreuve d'endurance 4h 00 pour les premiers, 9h 00 pour les derniers, il est impératif de faire les premiers 17 Km en dedans, afin d'aborder frais la montée sur le Prieuré et la descente sur Vauvenargues qui seront sûrement les passages clefs de la course avec la remontée au Pic des Mouches et la descente sur Puyloubier.
•Bien se ravitailler : Actuellement de nombreux produits énergétiques solides ou liquides sont proposés, à vous de vous en procurer bien à l'avance pour les tester, tout le monde ne supporte pas les mêmes produits. Choisissez les faciles et pratiques à transporter et à consommer. Le jour de la course les emballages devront être jetés seulement aux niveaux des ravitaillements. Prenez l'habitude de boire régulièrement 4 à 5 gorgées toutes les dix à quinze minutes même s'il ne fait pas chaud. Les substituts de repas solides constitueront d'excellentes rations d'attente, voir mieux.
•Petites astuces : Découper la courbe de niveau sur le bulletin d'inscription, la plastifier et la glisser dans une poche étanche de votre ceinture, la consulter pour gérer la course. Si vous vous perdez, revenir toujours sur vos pas et attendre un compagnon de route. Soyez très prudents sur les sentiers notamment dans la montée sur le Prieuré, la descente sur Vauvenargues et celle sur Puyloubier. Si vous voulez admirer le paysage arrêtez vous, une entorse est si vite arrivée. Ne coupez surtout pas les sentiers.

Saintélyon

les conseils de Nico

Pour le collant si il peut avoir une membranne c 'est le top ( vent sur les plateaux !)
Pour le haut je vais jusqu'à 3 couches , avec une premiere en laine ,seconde type soft shell et coupe vent pour la 3 (qui sera dans le sac) , la température de cette soirée peut descendre à -7 voir - 10 si il y a du vent .
La laine reste une fibre qui garde un peu de chaleure meme avec la transpiration .
Bonnet chaud (éviter les petits bonnet en lycra : transpiration importante , on perd beaucoup de chaleure par les extrémitées !)
Gant chaud (éventuelement une 2 p dans le sac si vous tombé is sont trempés donc froid !)
Petites guetres
Piles : attention avec le froid celà ne tiendra pas la nuit (normalement Petzl est sponsor et il y a un ravitallo ou ils changent les piles )
Il y aura de la neige et dans la premiere montée pour ce qui ne seront pas devant celà va etre une patinoire ( on peut prendre les batons cette années !)

Dans le sac : un change en laine - une chaufrette (on ne sait jamais) - tel - des barres - 1P de secours
Pour ma part sur des trails long , je mange tout le temps ( c'est personnel) il est vrai qu'il y a beaucoup de ravitaillo mais ils sont souvent tres encombrés